マカとは？注目される理由と正しい向き合い方

公開日：2025.05.01

更新日：2026.03.18

マカは南米のアンデス高地を原産とする植物で、学名はLepidium meyenii。アンデス山脈の過酷な環境で育つアブラナ科の根菜です。古くから現地では滋養食として親しまれてきました。標高4,000メートル級の厳しい寒暖差や強い紫外線の中で育つことから、生命力の強い植物として知られています。

サプリメントとしてのマカは、乾燥させた「根」を粉末化したものが一般的で、健康食品として広く流通しています。EDの改善や動脈硬化の予防、疲労回復効果、代謝促進効果、美容効果が期待できる栄養製剤です。

今回はそんなマカについて詳しく解説をしていきます。

💡この記事では下記の情報を得ることができます

✓ マカの効果
✓ マカに関連する栄養素と効果
✓ マカについてのQ&A

マカの効果

1　EDの改善・性欲機能改善

マカには、勃起不全（ED）や性機能改善効果でも知られています。男性においては、精子の質や数を向上させ、マカ含まれるているアルギニンには血管拡張、血流改善、勃起機能、成長ホルモンの向上の働きがあります。

2　動脈硬化予防

マカには抗酸化物質が含まれています。動脈硬化の進行を遅らせ、更にコレステロール値を改善して

高血圧や糖尿病の予防や改善に繋げてくれます。

3　疲労回復効果・代謝促進効果

マカにはビタミンB群、ビタミンC、鉄、カルシウム、亜鉛などの多くの栄養素が含まれています。

これらの栄養素はエネルギーの生成や代謝をサポートして疲労回復に寄与します。

また、マカにはアミノ酸が豊富に含まれており、これらが体内でのエネルギー産生に必要な栄養素として働きエネルギー代謝が促進されます。またアルギニンやリジンといった必須アミノ酸には筋肉の修復や疲労回復の効果があります。

4　美容効果

マカにはホルモンバランスを整え助けとなることが知られています。

マカには抗酸化物質が豊富に含まれており、酸素によるダメージを軽減する効果があり肌のシミ・しわの予防なると考えられています。またストレスを軽減する効果があります。これにより、肌荒れやニキビなどの改善にも期待されます。

マカの副作用

マカは植物の為、基本的な副作用はありません。
稀にアレルギー反応が起こることがあります。特にラテックスアレルギー（天然ゴムラテックスに含まれるタンパク質に対するアレルギー反応）を持つ人は注意が必要です。

また、大量摂取してしまうと下痢・睡眠障害などの原因となることがあります。
マカの摂取量の目安は、1日1.5～5gとされています。精力剤やサプリメントを利用する場合は、用法用量を守るようにしましょう。また、体調不良を感じたらすぐに使用をやめてください。