夏バテ予防！効果的な栄養素と食材

こんにちは。ギガクリニック岡山院です。

毎年夏になると、体がだるい、疲れがとれない、食欲がわかないなどの不調を感じる方も多いはず。

この症状がさらに進むと、体が動かない、頭が痛い、ぼーっとするなど、日々の活動に影響を及ぼす「夏バテ」に陥りがち。

夏バテには栄養素の不足が大きく関係しています。そこで、夏バテの予防に重要な栄養素の摂り方、効果的な食事についてお話していきたいと思います。

夏バテになる主な原因の1つは、栄養素の摂取不足です。

夏は食欲がわかず、食事量を減らしてしまいがちです。その結果、必要な栄養素が不足してしまいます。

さらに、冷たいものの摂り過ぎは胃腸の不調など消化機能の低下も招いてしまいます。

夏バテの予防には、体力維持のためにエネルギーを生み出す栄養素である糖質、脂質、たんぱく質を摂取し、バランス良く栄養補給することが鍵になります。

もちろん、水の補給を忘れてはいけません。

夏バテの予防に役立つ栄養素とそれを含む代表的な食べ物を紹介していきます。

ビタミンB1は、疲労回復の効果があり、夏バテの予防にも重要なビタミンです。

ビタミンB2は、特に脂質を体内でエネルギーに変換するために不可欠な栄養素。

タンパク質は、筋肉・臓器・皮膚など人間の体の材料となる重要な栄養素。不足すると、虚弱や免疫機能の低下など、体の全般的な不調の原因になります。

ビタミンCは、疲労を起こす原因の1つとされている活性酸素を抑える抗酸化作用があります。また、ストレスの緩和や、ミネラルの「鉄」の吸収でも重要な働きがあります。