勃起マッサージの効果と正しいやり方｜ED改善におすすめのセルフケア

ED（勃起不全）に悩む男性の間で、気軽に取り入れられる「勃起マッサージ」が近年注目されています。血流を促進し神経や筋肉の働きを整えることで、勃起力の向上や中折れの予防に役立つといわれています。しかし自己流で行うと逆効果になることもあり、正しい知識と方法を知ることが大切です。

この記事では正しい勃起マッサージの方法やマッサージによる効果、実践のポイントと注意点をわかりやすく解説します。さらにより高い効果を得るためのセルフケアもご紹介いたします。日常生活に無理なく取り入れられるヒントを押さえて勃起力の改善を目指しましょう。

💡この記事でわかること

✓ 部位別の正しい勃起マッサージ方法 ✓ 勃起マッサージの効果 ✓ 勃起マッサージのポイントと注意点 ✓ 勃起マッサージと併用するセルフケア

勃起マッサージに期待できる2つの効果

ED（勃起不全）に不安を抱える方や勃起力の向上を目指す方が増え、勃起マッサージについて情報を収集する方も多くいらっしゃいます。実際に勃起マッサージは本当に効果があるのか、という疑問を持つ方も少なくありません。ギガクリニックに来院される患者様からも同様の質問を受けることがあります。結論として勃起マッサージは適切な方法で行うことによって一定の効果があるとされています。では、どのような効果が期待できるのでしょうか？以下にその主な効果についてご説明します。

血行を促進して勃起をサポートする

勃起マッサージの主な効果の一つは血行を促進することです。勃起は陰茎に血液が流れ込むことによって起こりますが、血液の流れが悪いと勃起力が低下することがあります。特に長時間の座り仕事や運動不足、加齢などが原因で血行が悪化することがあるため、血行を良くすることが勃起のサポートにつながります。勃起マッサージでは適切な手技を使って血液の循環を改善することが期待されます。これにより勃起を維持するための血流が正常化し、結果として勃起力が向上することがあるとされています。

心身をリラックスさせて性的パフォーマンスを高める

もう一つの効果として心身のリラックスが挙げられます。ストレスや疲労が性的パフォーマンスに悪影響を与えることは広く知られています。勃起マッサージは手技によって筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせる効果があります。リラックスすることで神経の働きが改善され、性的な感覚をより敏感に感じることができるようになります。また、リラックス状態は勃起を引き起こす神経系の働きにも良い影響を与え、ストレスからくる勃起不全を予防することができる可能性もあります。こうした効果によってより高い性的パフォーマンスを発揮できるようになります。

【部位別】自宅でできる4つの勃起マッサージの正しいやり方

勃起マッサージを効果的に行うためには正しい方法を知っておくことが大切です。無理にマッサージを行ったり、間違った手順でケアをしてしまうと、逆効果になることもあります。ここでは部位別に自宅でできる勃起マッサージの具体的なやり方をご紹介いたします。体調や健康状態に合わせて、下記を参考にしながら適切な方法でマッサージを行いましょう。

陰茎（ペニス）の血流を促す海綿体マッサージ

海綿体とは陰茎内にあるスポンジ状の組織で、これが膨張することで勃起が生じます。勃起頻度が少ない場合や半勃起の状態が続くと、海綿体がストレッチされる頻度が少なくなり、硬くなってしまうため勃起力低下の原因になります。海綿体のマッサージをして組織をほぐして伸ばしやすくしてあげることで勃起力のサポートに繋がります。

【基本的な手順】

1. 陰茎の根元を親指と人差し指でつかむように持ち、優しく圧力をかけます。
2. 根元に優しく圧力をかけた状態から、亀頭部分に血液を送るイメージで、ゆっくり手を動かしていきます。力を入れすぎないように気をつけながら、血流が促進される感覚を確認しましょう。
3. 亀頭手前で停止し、もう一方の手で１と２を繰り返す動作を続けてください。
4. 1回あたり10～15分を目安に行い、週2~5回を目安に無理なく続けていきます。

【ポイント】

血流が良くなるとペニスのサイズが少し膨張するのを感じるかもしれません。痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止しましょう。過度にマッサージを行うと逆効果になる可能性があるため、適度に行うことが大切です。

勃起の土台を支える睾丸（精巣）のマッサージ

睾丸のマッサージも精巣周辺の血流を促し、勃起を支える役割を果たします。男性ホルモンの約95％は睾丸（精巣）で生成されると言われており、睾丸をマッサージすることで「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。睾丸の健康状態が勃起に与える影響も大きいので定期的に行うことが望ましいです。

【基本的な手順】

睾丸を優しく握り、指で軽く回転させるようにマッサージします。ベビーオイルやローションなどの使用をおすすめします。強く握ったり押しすぎないように注意しましょう。

その後、片方の睾丸を手のひらで軽く包み、指を使って上から下に向かってやさしく圧をかけます。

両側を均等にマッサージし、約10分を目安に行います。

【ポイント】

睾丸は非常に敏感な部位ですので力を加えすぎないように気をつけ、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じた場合はすぐにマッサージを中止してください。

下半身の血行を改善する鼠径部（そけいぶ）のマッサージ

鼠径部（そけいぶ）は下半身の血流が集まる場所で、勃起に関連する血液の流れを改善するための重要な部位です。ここをマッサージすることで全体的な血流が促進され、勃起を助けることができます。

【基本的な手順】

片方の手で鼠径部（太ももの付け根部分）を軽く押さえます。指の腹で優しくマッサージします。体重を乗せ、スタンプのように押し進めるのが効果的です。徐々に下腹部に向かってマッサージを広げ、血行を促進します。約10分程度を目安に行います。

【ポイント】

鼠径部は非常に敏感な部分なので力を入れすぎないようにしましょう。あくまで優しく、円を描くようにマッサージすることが大切です。

勃起に関わる筋肉をほぐす腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は骨盤周りの筋肉で、勃起に関わる重要な筋肉です。特に長時間座りっぱなしの生活を送っていると腸腰筋が硬直しやすいため、ストレッチを行うことで血流が改善され、勃起機能の向上が期待できます。

【基本的な手順】

足を肩幅に開いて立ち、片足を前に出して膝を90度に曲げます。後ろ足の膝は床につけ、上体を前に倒しながら股関節を伸ばします。

腸腰筋が伸びているのを感じたら、その状態で10～20秒キープします。左右交互に行い、合計5回ほど行います。

【ポイント】

ストレッチ中に無理をせず痛みが出ない範囲で行いましょう。深く呼吸をしながらリラックスすることが重要です。日常的に大股で歩くことを意識するのも効果的です。

これらのセルフマッサージやストレッチを定期的に行うことで勃起の質や下半身の血流が改善される可能性があります。ただし、体調に不安がある場合や痛みが伴う場合は無理せず行うことが大切です。

勃起マッサージの効果を最大限に高める3つのポイント

勃起マッサージを効果的に行うためには、ただマッサージを行うだけでは不十分です。実際にその効果を最大限に引き出すためには、しっかりとポイントを押さえることが大切です。タイミングや力加減などいくつか工夫を取り入れることで、血流の改善や勃起力の向上をより実感しやすくなります。ここではそんな効果を最大限に高めるための3つのポイントを紹介します。

入浴後など体が温まっている時に行う

勃起マッサージは体が温まっている時に行うと効果が高まります。入浴後や温かいシャワーを浴びた後は血流が良くなり、筋肉や血管が柔らかくなっています。この状態でマッサージを行うと血液がスムーズに流れやすくなり、マッサージの効果がより実感しやすくなります。リラックスした状態で行うことで心身ともに良いコンディションでケアできるため、無理なく長時間続けられるという利点もあります。入浴後のリラックスした時間に自分の体調に合わせてマッサージを行い、効果を最大限に引き出しましょう。

滑りを良くするオイルやローションを使用する

勃起マッサージを行う際にはオイルやローションを使用すると摩擦が減り、スムーズにマッサージを行うことができます。オイルやローションは肌への負担を軽減し、手の滑りを良くすることでマッサージの効果を高めるだけでなく、心地よさも増します。特にオーガニックオイルや無添加のローションなど、肌に優しいものを選ぶと良いでしょう。滑りが良くなることで指や手のひらで圧力をかけやすくなり、血流促進の効果をしっかりと得ることができます。リラックスした雰囲気を作るためにも香り付きのローションやオイルを使うのも一つの方法です。

痛みを感じない程度の力加減で継続する

勃起マッサージを行う際には痛みを感じない程度の力加減で行うことが重要です。過度に力を入れてマッサージを行うと逆に血流を妨げたり、皮膚や筋肉に負担をかけてしまうことがあります。理想的な力加減は心地よい圧力を感じる程度で、痛みや違和感を感じない範囲で行うことです。痛みが生じた場合はすぐに力を緩めて、無理なくマッサージを続けるようにしましょう。継続的に優しく行うことが効果を最大限に引き出す秘訣です。自分の体の反応に耳を傾けながら、無理なく続けていきましょう。

勃起マッサージを安全に行うための注意点

勃起マッサージを安全に行うためには注意点を守ることが不可欠です。まず、マッサージ中に過度な力を加えないようにしましょう。強い圧力をかけると陰部を傷つけたり血流を逆に妨げる可能性があるため、優しく心地よい圧を感じる程度にとどめることが大切です。また、自分の体調やコンディションにも注意を払いましょう。疲れすぎていたり体調が優れない時に無理に行うと体に負担がかかり、逆効果となることがあります。特に血圧に問題がある場合や心臓に不安がある場合は無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。マッサージ中に痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、無理に続けないことが重要です。安全な環境でリラックスして行うことも大切で、焦らずにゆっくりと進めることでリラックス効果を高め、効果的なケアが可能になります。これらを守ることで勃起マッサージを安全かつ効果的に行うことができ、健康的な勃起機能のサポートができます。

マッサージと併用したい！勃起力アップに繋がるセルフケア

勃起マッサージを行うことで血流を改善し、勃起機能をサポートすることができますが、さらに効果を高めるためには日常生活の中で取り入れられる他のセルフケアも併用することをおすすめします。マッサージと合わせて行うことで勃起力を支える体全体の健康をより良いものにしていきましょう。ここでは勃起力をサポートするために簡単に実践できる方法をご紹介します。

勃起力をサポートする効果的なツボ押し

勃起力を高めるためには体内のエネルギーや血流を促進することが重要です。そのため、ツボ押しを取り入れることで効果的に血流を良くし、男性機能の向上をサポートできます。特におすすめなツボをいくつかご紹介します。

命門（めいもん）

命門は背中の腰椎部、背骨の最下部のあたりにあります。具体的には腰の中央、背中側でおへその裏側にあたる位置です。このツボは全身の気血の流れを促し、特に生殖機能をサポートします。

大赫（だいかく）

大赫はおへその下約4〜5cm、体の中央から左右に少しずれた位置にあります。このツボは腹部の血行を改善し、勃起力向上を助け、心身の疲れや内臓の健康もサポートします。スタミナや活力を増加させたい場合に適しています。

横骨（おうこつ）

足の少陰腎経に属するツボ。 大赫から指１本分下の所が横骨です。 恥骨の上側から左右に5mm離れた所です。性ホルモンの分泌を促進します。

陰交（さんいんこう）

足の内側のくるぶしから指4本分上に位置します。ツボを押すことで副交感神経を高める効果があり、性機能の低下を予防できます。

腎兪（じんゆ）

命門の近くにあり、おへその高さでウエストの一番くびれている部分の背骨から指2本分外側にあります。腰背部の血行を良くして筋肉の緊張を和らげます。命門と同じように性機能の改善にも効果的です。

中極（ちゅうきょく）

おへそから指幅4〜5本分下の恥骨の上あたりの下腹部にあるツボです。頻尿、尿漏れ、膀胱炎などの泌尿器系のトラブルや冷え性の改善に効果が期待できます。仰向けになり、お腹がへこむ程度の力で優しく垂直に押すのが効果的です。

八髎穴（はちりょうけつ）

背骨の下部にある三角形の骨「仙骨」の左右に、上下に4つずつ、計8つあるツボです。腰痛の予防や更年期に関するトラブルの改善に役立ち、自律神経を整えて性機能の改善にも効果を発揮します。

関衝（かんしょう）

薬指の爪の付け根の外側（小指側）にあるツボです。頭痛、めまい、首や肩のこり、目の疲れなどに効くとされ、それ以外にも自律神経を整える働きでホルモン分泌を促すことから性欲の増進や性機能をサポートする働きがあるとされています。

これらのツボを意識的に刺激することで勃起力をサポートできます。ツボ押しは手軽にできる方法なので、勃起マッサージと一緒に日常生活に取り入れやすいセルフケアの一つです。

PC筋を鍛える骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

PC筋（恥骨尾骨筋）は勃起力や性機能に重要な役割を果たす筋肉であり、この筋肉を鍛えることは勃起力を高めるための鍵となります。PC筋は尿道を締める筋肉でもあるため、その筋肉を意識的に鍛えることで、勃起を維持する力が強化されます。骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）を毎日実践することでPC筋を強化し、勃起力の向上や性的健康をサポートできます。リラックスした状態でひざを立て床に仰向けに、または椅子に座り、軽く尿を止めるように肛門を締め、5秒間キープした後、緩めます。この動作を1セット10回程度、1日3回繰り返すことで、PC筋を効率的に鍛えることができます。ケーゲル体操は勃起力改善だけでなく早漏にも効果的です。

下半身の筋力と血流を向上させるスクワット

スクワットは下半身の筋力を鍛えるために非常に効果的なエクササイズで、勃起力をサポートするためにも有効です。スクワットを行うことで股関節や太もも、臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、下半身全体の血流を良くし、特に勃起に重要な血液の循環を改善します。血流が良くなることでペニスへの血流供給が促進され、勃起がしやすくなることが期待できます。正しいフォームでスクワットを行うことが重要で足を肩幅に広げ、膝を曲げるときに膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。毎日10〜20回程度のスクワットを数セット行うことで下半身の筋力を高めるとともに、勃起力を向上させる助けになります。

セルフケアで改善が見られない場合は専門医への相談も検討しよう

勃起力の改善を目指してセルフケアを行うことは健康維持のために有益な方法ですが、すべての人にとって十分な効果が得られるわけではありません。思うように改善が見られない場合や、勃起力の低下が継続的に続く場合には専門的な診断と治療が必要となることもあります。

勃起不全（ED）は単なる一時的な問題ではなく、心身の健康状態や生活習慣、さらにはホルモンバランスや血管の健康にも関わる複雑な要因が影響している場合があります。例えば、糖尿病、高血圧、ストレス、うつ病などの慢性疾患や精神的な問題が原因となっていることもあるため、早期に専門医の診察を受けることが大切です。

専門医の診断を受けることで勃起不全の原因を特定し、それに応じた治療法を提案してもらえます。もしセルフケアだけでは改善が見られないと感じた場合は、無理に我慢せず、早めに医師に相談することが勃起力の改善に繋がります。ギガクリニックでは医師の診察のもと、患者様一人一人の症状や体質に合わせたED治療をご提案しています。自分の健康状態を正確に把握し、必要な治療を受けることで、勃起機能だけでなく身体全体の健康を取り戻す手助けになります。

まとめ

勃起マッサージは血流改善や男性機能向上に効果があり、正しい手順と力加減で行うことが大切です。基本的には下半身や陰茎周辺の血流を促すマッサージやツボ押しによる刺激を組み合わせ、普段の生活習慣改善にも取り組むことが効果を高めます。マッサージの際は無理な力を加えず、痛みや違和感がある場合は中止し、医師に相談することが推奨されます。また、個人差や体調によって効果には差があり、過度な期待は避けること、持病や薬の影響を考慮することも大切です。正しい知識と安全な実践を前提に継続することで勃起力や性機能の維持・改善をサポートできるでしょう。最近「勃起力が落ちた」「以前より元気が出ない」と感じる場合は勃起マッサージに挑戦してみるとよいでしょう。

より早く改善を目指したい場合や、マッサージを続けてもあまり変化が感じられない場合には、医療機関での相談を検討するのもひとつの方法です。
ギガクリニックでは、ED（勃起不全）や早漏、AGAなどの治療薬を取り扱っており、専門の医師が症状に合わせて丁寧に診察を行っております。現在全国で19院を展開しており、開院9年目で全院合わせて100万件以上、月間1万件以上の治療実績を誇ります。現在お悩みを抱えており、ご相談を希望される方はぜひお気軽にお問い合わせください。

勃起マッサージについてよくある質問

勃起マッサージは意味がある？

勃起マッサージには血流の改善や勃起に関わる筋肉を刺激する効果が期待できます。特にペニス内の海綿体や陰茎周辺の血行を促進することで、勃起力の向上をサポートをすることが可能です。ただし、マッサージだけで劇的な改善を目指すのではなく、全体的な生活習慣や健康状態も見直すことが重要です。根本的な治療を行うためには医師の診断やED治療薬の服用が必要です。

勃起マッサージはどれくらいの力加減が適切？

勃起マッサージを行う際の力加減は非常に重要です。過度に強い力でマッサージをすると陰部や血管に負担をかけてしまい、逆に血流を悪化させる可能性があります。適切な力加減は「心地よい圧」を感じる程度で、痛みを感じないように注意しましょう。マッサージを行う際には、優しく、ゆっくりとした動きで行い無理に力を加えないことが大切です。

間違った勃起マッサージで悪化することはある？

間違った方法で勃起マッサージを行うと逆に勃起力が悪化することがあります。過度な力を加えたり、急激な動きでマッサージをすると血流が乱れたり、陰部の組織を傷つける恐れがあります。また、マッサージのタイミングや方法が不適切だと筋肉や神経を過剰に刺激してしまう場合もあります。マッサージを行う前に正しい方法を学び、慎重に行うことが重要です。

勃起マッサージと運動療法を併用しても大丈夫？

勃起マッサージと運動療法を併用することは勃起力の改善に役立つ場合があります。運動によって血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されることで勃起マッサージの効果がさらに高まることがあります。特に下半身の血流を改善するスクワットやケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）などは、勃起機能に良い影響を与えることが確認されています。ただし、過度な運動や負荷のかかりすぎは余分なストレスにつながるので、無理のない範囲で両方を取り入れることをおすすめします。

医療機関で行う治療と勃起マッサージの違いは？

医療機関で行う治療と勃起マッサージには明確な違いがあります。医療機関で行う治療は勃起不全（ED）の原因に応じた専門的な診断と治療法が提供されます。たとえば、薬物療法（バイアグラなど）、ホルモン療法、カウンセリング、注射治療、あるいは外科手術などがあり、より直接的で迅速な効果が期待できます。一方で勃起マッサージは血流改善や筋肉のリラクゼーションを促すための補助的なセルフケアです。マッサージは医療的な治療に比べて即効性は少ないものの、継続することで勃起力を維持・改善するためのサポートとなることがあります。医療機関での治療は必要に応じて受け、マッサージは予防や補助的なケアとして併用が理想的です。

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