長芋で精力アップ！

公開日：2025.06.11

更新日：2025.12.14

長芋を食べると精力がアップする？

毎日の仕事やストレスでなんとなく元気がない…パートナーとの夜の営みも盛り上がらない…
そんな方は「精力をアップしたい」と、栄養ドリンクをはじめ牡蠣やウナギなどの食材を積極的に取り入れる方も多いかもしれません。
他にも、精力アップが期待できる食品を調べていくと「長芋」などの山芋類を度々目にします。
長芋は牡蠣やウナギと比べ、独特の粘り気と消化酵素(ジアスターゼ)の働きで胃腸に優しく、消化吸収が良い為に老若男女問わず注目すべき食材です。
今回は長芋を食べると精力がアップすると言われる理由についてお話しします。

💡この記事では下記の情報を得ることができます

✓ 「精力」とは？
✓ 長芋は天然の精力剤？
✓ ジオスゲニンの働き

「精力」とは？

そもそも「精力」という言葉は具体的に何の力を示すのでしょうか。

精力とは「精神・肉体の活動する力、仕事を成し遂げる元気」と定義されています。実際には男性の性的な意味合いで「性欲・勃起力」として使われる場合も多いでしょう。

1. 体力・生命力としての精力

本来の意味に最も近いのがこちらです。

疲れにくさ
持久力・回復力
仕事や運動に取り組む活力

「精力的に働く」「精力がみなぎる」といった表現は、体と心のエネルギーが十分にある状態を示しています。

2. 精神的な活力・気力

精力は身体だけでなく、精神面のエネルギーも含みます。

やる気・意欲
集中力
ストレスへの耐性

睡眠不足や強いストレスが続くと、「精力が落ちた」と感じるのは、気力の低下も関係しています。

3. 性的な力（性欲・性機能）としての精力

現代では特にこの意味で使われることが多くなっています。

性欲（リビドー）
勃起力・持続力
性行為に対する意欲や満足感

「精力減退」「精力増強」といった表現は、男性機能や性欲を含めた性的な活力を指す場合がほとんどです。

精力は、
体力・気力・ホルモンバランス・血流・栄養状態
といった複数の要素が重なり合って成り立っています。

そのため、「精力がある・ない」という言い方は、
👉 人の活力を総合的に表す便利な言葉
として使われてきました。

「精力」とは単に性の力だけではなく、

体を動かす力
心の活力
性的なエネルギー

を含んだ人間の総合的なパワーを示す言葉です。
特に男性の健康や加齢の話題では、性機能と結びついて使われることが多い、という特徴があります。

長芋は天然の精力剤？

結論から言うと長芋は「天然の精力剤」と呼ばれることはありますが、薬のように即効性があるものではありません。ただし、精力を支える栄養面では非常に理にかなった食材です。

その理由は次のようなものがあげられます。

① 滋養強壮の代表食材（漢方的視点）

長芋は古くから
「山薬（さんやく）」という生薬として使われ、

体力の回復
疲労改善
腎（＝生命力・性のエネルギー）を補う

とされてきました。
このため、精力増強のイメージが定着しています。

② エネルギー代謝を助ける栄養素

長芋には、精力の土台となる栄養が含まれています。

ビタミンB1：疲労回復・スタミナ維持
カリウム：血流や神経の働きをサポート
食物繊維：腸内環境改善 → ホルモンバランスに間接的に関与

「元気が出ない」「疲れやすい」という状態の改善にはプラスになります。

③ ムチン（ぬめり成分）の働き

長芋特有のぬめり成分「ムチン」は、

胃腸粘膜を保護
栄養吸収を高める
体の回復力をサポート

といった作用があり、体調を底上げする＝精力維持につながると考えられています。

④ より効果的な食べ方

主にすりおろして「とろろ」として人気がありますが、切って生のまま食べるとシャキシャキとした触感があるため、おかずの和え物などにもよく合います。
栄養価の高さとその粘り気から別名「山のうなぎ」と呼ばれており、滋養強壮に役立ち、精力がつく食材として知られています。

ですが、精力目的なら組み合わせが大切です。

長芋 × 卵（亜鉛・たんぱく質）
長芋 × 納豆（ホルモン・血流サポート）
長芋 × マグロ・鰹（B群・鉄分）

単体よりも、精力に関わる栄養を補完できる食材と一緒に摂るのがおすすめです。

食生活の一部として継続的に取り入れることで、精力低下の予防・回復をサポートする食材と言えます。

では実際に長芋には具体的にどういった栄養素が含まれているのでしょうか。

長芋に含まれるジオスゲニンの働き

長芋には「ジオスゲニン」という天然のステロイド成分が含まれています。ジオスゲニンは性ホルモンの中間体である「DHEA(デヒドロエピアンドステロン)」の前駆体とされています。
DHEAは男性ホルモン（テストステロン）を作る材料となり、その働きは精力を高め、ED(勃起不全）の予防・改善補助が確認されています。

よって長芋を食べることにより精力が増すといわれている理由は、体内に長芋のジオスゲニンを取り入れると、結果としてDHEA量が増し、男性ホルモン(テストステロン)の増加が報告されているからです。

DHEAサプリメント

長芋にはジオスゲニンの他にもビタミン類のほか、カルシウムやカリウムなどのミネラルも多く含まれており、精力アップのみならず毎日の健康維持にも積極的に取り入れたい食材です。
精力アップを目的として長芋を食べる事は重要ですが、毎日の食事に取り入れるのは難しい場合もあるでしょう。そんな方には手軽なDHEAサプリメントを摂取するのもおすすめです。
海外ではDHEAはサプリメントとして販売されていますが、日本では法律上、医師でなければ輸入・処方できません。