筋トレで体を鍛えて、EDも改善！

EDの原因

ED（勃起不全）は様々な原因で起こりうる症状です。加齢やストレスなど人それぞれの要因があります。
中でも運動不足は、体脂肪が増えるなどして動脈硬化が進行し、EDにつながることがあります。
しかし、筋トレを行うことでEDが改善されることもあります。
今回は筋トレとEDの関係性についてお話いたします。

筋トレでED改善

日ごろから運動不足の方は肥満につながりやすく、肥満は動脈硬化のリスクを高めることが分かっています。
動脈硬化になることで陰茎部への血流が悪くなり勃起がしにくくなります。
EDはストレスや生活習慣の乱れなども原因として挙げられますが、筋トレを行うことで運動不足の解消やストレスの発散にもなります。
さらに、食事メニューを見直したり、しっかり睡眠をとったり、筋トレのために生活習慣を改善することもED改善につながります。
また、筋トレを行うと男性ホルモン（テストステロン）の分泌が促進され増加します。
テストステロンの増加は性機能の向上、男性更年期障害の改善が期待でき、こちらもEDの改善に効果があります。

オススメの筋トレ方法

筋トレを行うにしてもどのような方法が良いのかわからない方もいらっしゃるかと思います。
そこでEDの改善に繋がりやすい筋トレ方法をご紹介いたします。
まず、先程も述べたように動脈硬化が進むと血流が悪くなります。
勃起は陰茎部へ血液を集めることで勃起するため、特に下半身の血流が悪いと勃起しにくくなります。
なのでEDを改善していくためには下半身の筋トレが良いでしょう。

・スクワット
まず皆さんよくご存じのスクワットです。スクワットは誰でもできるお手軽な筋トレです。
スクワットは太もも（大腿四頭筋やハムストリングス）が鍛えられます。

1．足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
2．両手を前に伸ばし、お尻を後ろに突き出しながらしゃがみます。
この時、太ももと地面が平行になると良いでしょう。
3．立ち上がりはゆっくり息を吐きながら行って下さい。
4．これを10回×3セット程度繰り返しましょう。

・ランジ
ランジはスクワット同様にしゃがみと立ち上がりを繰り返す方法ですが、スクワットでは鍛えられない箇所への効果があります。特に股関節周りを鍛えることができます。

1．肩幅より少し広く足を開きます。
2．片方の足を前に出し、両方の足が90度になるようにしゃがみます。
3．息を吐きながらゆっくり立ち上がります。
4．これを10回×3セット程度繰り返しましょう。

適度な運動や筋トレを行うことで動脈硬化を改善することができ、EDも改善されることもあります。
また、動脈硬化の改善は生活習慣病への予防にもなりますので、ぜひこれを機に初めてみてはいかがでしょうか。

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